Especialistas em sono revelaram dicas práticas para melhorar a qualidade do descanso. Ajustes simples na rotina noturna podem fazer toda a diferença para uma noite de sono reparador.
De acordo com Monica Andersen, diretora do Instituto do Sono e professora da Unifesp, estabelecer rotinas noturnas eficazes é essencial. As rotinas preparam o corpo e a mente para o sono, impactando significativamente na qualidade do descanso.
"A internet é interativa. O cérebro está sempre cheio de perguntas e busca as respostas delas imediatamente. As telas mantêm a mente alerta." concluiu Monica Andersen.
O neurologista Lucio Huebra, do Hospital Sírio-Libanês, reforça a importância de evitar telas pelo menos duas horas antes de dormir. A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos inibe a produção de melatonina, hormônio crucial para iniciar o sono.
"Isso inibe a produção de melatonina, hormônio sinalizador do início do sono", afirmou Lucio Huebra.
Criar um ambiente propício ao descanso é fundamental. O quarto deve ser escuro, silencioso e confortável. Evite passar muito tempo na cama sem dormir para não aumentar a ansiedade.
Lucio Huebra sugere anotar preocupações em um caderno antes de dormir, para lidar com elas no dia seguinte. Outras práticas relaxantes incluem ouvir música calma, ler ou meditar.
"Uma dica útil é reservar 15 a 20 minutos à noite para anotar suas preocupações e pendências em um caderno, para só pensar nelas no dia seguinte" aconselhou Huebra.
Mônica Andersen destaca a importância de encontrar atividades relaxantes e agradáveis antes de dormir, como brincar com os filhos. Manter horários regulares para dormir e acordar também é crucial para respeitar o relógio biológico.
Evite refeições pesadas ou bebidas estimulantes, como café e refrigerantes, antes de dormir. Rotinas de sono inadequadas podem causar problemas a longo prazo, como impulsividade, agressividade e maior risco de diabetes.
"Impulsividade, agressividade, oscilação de humor, falta de concentração e maior risco de diabetes são algumas das consequências de uma rotina de sono ruim" alertou Monica Andersen.
Em resumo, pequenas mudanças nos hábitos noturnos, como reduzir o uso de telas, criar um ambiente relaxante e adotar uma rotina consistente, podem significativamente melhorar a qualidade do sono e a saúde geral.
Palavras-chave: Sono, Rotinas, Melatonina, Diabetes, Monica Andersen
*Reportagem produzida com auxílio de IA
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